Jak dokonale zvládnout kickbox

Moderní publikace z oblasti bojových umění nabízí precizní popisy technik, řadu tréninkových tipů a rad pro správné využití tréninkového náčiní v kicboxu. Jejím autorem je osminásobný mistr světa v pěti různých bojových sportovních odvětvích a držitel řady dalších mezinárodních ocenění. Kniha je ideální příručkou pro začínající kickboxery, nabízí však také řadu cenných rad profesionálním bojovníkům a je určena též trenérům. Na řadě fotografií představuje autor názorně základní bojové postoje, práci nohou, úhybné manévry, pěstní techniky a techniky nohou a velkou pozornost věnuje tréninku se speciálním náčiním pro kickbox a nácviku boje s plným kontaktem. Součástí knihy je též autorův autentický popis přípravy na mistrovství světa v kickboxu s podrobným popisem jeho tréninkového plánu. V závěru knihy se čtenář dozví něco z historie této stále populárnější sportovní disciplíny. Obsah: OBSAH PŘEDMLUVA 1 KAPITOLA 1 BOJOVÉ POSTOJE Bojový postoj 1: Box/kickbox Bojový postoj 2: Semicontact/pointfighting 2 KAPITOLA 2 PRÁCE NOHOU Step Forward Step Backward Step Leftside Step Rightside 3 KAPITOLA 3 ÚHYBNÉ POHYBY Feinting Down Feinting Back Bobbing-Left Bobbing-Right Weave-Left Weave-Right 4 KAPITOLA 4 BLOKOVÁNÍ LOW KICKU (NÍZKÉHO KOPU) Blokování low kicku ven Blokování low kicku dovnitř 5 KAPITOLA 5 PĚSTNÍ TECHNIKY Jab (přední přímý úder) Punch (zadní přímý úder) Přední hák (hook) Zadní hák (hook) Přední zvedák (uppercut) Zadní zvedák (uppercut) Back fist (úder hřbetem pěsti) přední rukou Spinning-back fist (úder hřbetem pěsti ruky) 6 KAPITOLA 6 NOŽNÍ TECHNIKY Front kick (přímý kop) Side kick (kop stranou) Low kick (nízký kop) Round kick (obloukový kop) - přetočená varianta na tělo nebo hlavu soupeře Round kick (obloukový kop) - nepřetočená verze k hlavě soupeře Tornado round kick Hook kick (hákový kop) Axe kick (kladivový kop) Back kick (kop z otočky) Spinning hook kick (kruhový kop z otočky) Podmet (sweep) 7 KAPITOLA 7 MALÉ LAPY KOMBINACE S MALÝMI LAPAMI Kombinace 1: jab - punch - levý hák Kombinace 2: jab - punch - jab Kombinace 3: jab - cross - uppercut Kombinace 4: punch - hook - uppercut - uppercut Kombinace 5: jab - punch - uppercut - hook TRÉNINK KONTRU S MALÝMI LAPAMI Útok: jab Kontr: punch Útok: jab Kontr: cross - uppercut Útok: jab Kontr: jab Útok: jab Kontr: punch - jab Útok: punch Kontr: uppercut Útok: hook Kontr: hook Dril a reakční trénink s malými lapami Reakční trénink, cvičení 1: jab Reakční trénink, cvičení 2: jab - punch - jab Reakční trénink, cvičení 3: jab - uppercut - hák KOMBINOVANÝ TRÉNINK VÝKONNOSTI A PŘIPRAVENOSTI S MALÝMI LAPAMI Kombinace 1 (jab - punch - zhoupnutí - zhoupnutí - hook) Kombinace 2 (jab - punch - ducking - jab) 8 KAPITOLA 8 KICKPADS (STŘEDNÍ LAPY) ZÁKLADNÍ PĚSTNÍ A NOŽNÍ KOMBINACE Kombinace 1: jab - round kick Kombinace 2: hook - round kick Kombinace 3: uppercut - round kick Kombinace 4: jab - punch - round kick Kombinace 5: jab - punch - hook - round kick KOMBINOVANÝ TRÉNINK VÝKONNOSTI A PŘIPRAVENOSTI SE STŘEDNÍMI LAPAMI Round kick - punch Front kick - jab - punch Axe kick - punch - uppercut Front roundkick - roundkick - punch INTERVALOVÝ TRÉNINK SE STŘEDNÍMI LAPAMI INTERVALOVÝ TRÉNINK S JEDNOTLIVÝMI TECHNIKAMI Front kick INTERVALOVÝ TRÉNINK S KOMBINACEMI Front kick - round kick - round kick Jab - punch - round kick - punch - hook - round kick 9 KAPITOLA 9 ÚDEROVÝ POLŠTÁŘ A ŠTÍT TRÉNINK LOW KICKU VELKOU LAPOU Low kick zadní nohou Low kick přední nohou Intervalový trénink low kicku TRÉNINK S VELKOU LAPOU A MALÝMI LAPAMI Low kick - hook Jab - back kick Jab - low kick Útok: punch Kontr: low kick 10 KAPITOLA 10 TRÉNINK S BOXOVACÍM PYTLEM NÁCVIK TECHNIKY A OPAKOVÁNÍ ZÁKLADNÍCH TECHNIK U BOXOVACÍHO PYTLE KOMBINACE Z POHYBU U BOXOVACÍHO PYTLE Jab - hook - jab Jab - punch - hook Round kick - punch - uppercut Hook - uppercut - uppercut - backfist - back kick TRÉNINK SILOVÉ VYTRVALOSTI U BOXOVACÍHO PYTLE 11 KAPITOLA 11 TRÉNINK RYCHLOSTNÍ SÍLY SPECIÁLNÍ TRÉNINK RYCHLOSTNÍ SÍLY Příklady tréninku rychlostní síly 12 KAPITOLA 12 12 KOL PŘÍPRAVY NA MISTROVSTVÍ SVĚTA PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU 1. Skladba vytrvalostního tréninku 2. Trénink síly 3. Trénink techniky 4. Regenerace 5. Výživa 6. Tréninkový partner TRÉNINKOVÝ PLÁN (SHRNUTÍ) 13 PŘÍLOHA HISTORICKÝ VÝVOJ KICKBOXU OBECNÉ RADYS oblibou používají:.běžná populace.rekreační sportovci.siloví sportovci (kulturistika, fitness, silový trojboj, vrh koulí, hod kladivem, sprint, plavání na krátké vzdálenosti aj.).silově-vytrvalostní sportovci (fotbal, lední hokej, pozemní hokej, ragby, košíková, běhy a plavání na střední vzdálenosti aj.) vytrvalostní sportovci (běhy, dálkové plavání, triatlon, cyklistika, běh na lyžích aj.).Doplněk stravy. Určeno pro zvláštní výživu - vhodné pro sportovce.