Cvičení na bolavá záda

Publikace by měla sloužit širokému okruhu čtenářů jako návod, jak postupovat při cvičení proti bolestem zad. V úvodu jsou stručně vysvětleny příčiny bolestí zad, možnosti jejich terapie a autoterapie a význam pohybové aktivity v jejich léčbě. Čtenáři se také seznámí s možnostmi autodiagnostiky. Hlavní část knihy tvoří zásobník cviků s popisem jejich účinku a provedení. Cviky jsou rozděleny podle jejich účinku na protahovací, posilovací, uvolňovací a balanční, a rovněž podle úseků páteře a svalových skupin, na které jsou zaměřeny. Jsou popsána i dechová a relaxační cvičení. Výhodou publikace je možnost pochopení a aplikace popisovaného cvičení sportovci i nesportovci a názornost doporučovaného postupu. Rovněž se dá využít jako podpůrný studijní materiál pro odborníky v oblasti sportu, tělesné výchovy a fyzioterapie.Z obsahu.Obsah.Předmluva.1 Úvod do teoretické části.1.1 Bolesti zad jako civilizační choroba.1.2 Anatomie zad.1.2.1 Páteř.1.2.2 Zádové svaly.2 Příčiny bolestí zad.2.1 Funkční poruchy hybného systému.2.2 Hluboký stabilizační systém páteře.3 Základy autodiagnostiky.4 Terapie bolestí zad.4.1 Komplexní terapie bolestí zad.4.2 Farmakoterapie bolestí zad.4.3 Prevence vzniku bolestí zad.4.4 Pohybová aktivita v prevenci a terapii bolestí zad.4.4.1 Sportovní aktivity při bolestech zad.4.4.2 Pilates.5 Cvičení proti bolestem zad.5.1 Koncepce cvičení proti bolestem zad.5.2 Uvolňovací a protahovací cvičení (strečink).5.3 Strečink a uvolnění svalů beder.5.3.1 Protahovací cviky na bederní oblast.5.3.2 Uvolňovací cviky na bederní oblast.5.4 Strečink a uvolnění svalů šíje.5.5 Strečink a uvolnění svalů obličeje.5.6 Cviky zaměřené na aktivaci hlubokých flexorů krku.5.7 Cviky zaměřené na rotátory páteře.5.8 Protažení flexorů kyčelního kloubu.5.9 Posilování břišních svalů.5.9.1 Test síly břišních svalů.5.9.2 Cviky zaměřené na spodní část břišních svalů.5.9.3 Posilování břišních svalů ve výdržích.5.10 Posílení hýžďového svalstva.5.11 Protažení prsních svalů a uvolnění hrudní páteře.5.12 Protažení svalů v okolí lopatky.5.13 Posilování svalů zad.5.14 Strečink a uvolnění svalů dolních končetin.5.14.1 Protahovací cviky na svaly na zadní straně stehna.5.14.2 Protahovací cviky na svaly na vnitřní straně stehna.5.14.3 Protahovací cviky na lýtkové svaly.5.15 Uvolnění svalů dlaně a plosky nohy.5.16 Cvičení zaměřená na nácvik stability - balanční cvičení.6 Dechová cvičení.7 Relaxační techniky.7.1 Základní relaxační polohy.7.1.1 Leh na zádech - základní varianta.7.1.2 Leh na zádech s využitím pomůcek.7.1.3 Leh na zádech s oporou dolních končetin o stěnu.7.1.4 Leh na boku s pokrčením jedné horní a dolní končetiny.7.1.5 Leh na břiše.7.1.6 Leh na břiše s pokrčením jedné dolní končetiny.7.1.7 Relaxace v sedu: poloha "spícího vozky".7.1.8 Relaxace v sedu: poloha "spícího vozky" s opřením čela o opěradlo židle.7.1.9 Relaxace v sedu: poloha "mexického povaleče".7.1.10 Relaxační polohy s využitím míče.7.1.11 Nácvik relaxace po předchozím napětí.7.2 Jacobsonova progresivní svalová relaxace.7.3 Schultzův autogenní trénink.8 Další možné metody a techniky v prevenci a terapii bolestí zad.8.1 Alexandrova technika.8.1.1 Hlavní koncept Alexandrovy techniky.8.1.2 Důležité pojmy Alexandrovy techniky.8.1.3 Účinky Alexandrovy techniky a způsob jejího využití.Seznam bibliografických citací.O autorovi.PhDr. Daniela Stackeová, Ph.D.Absolventka oboru fyzioterapie, specializace somatopsychoterapie, na Fakultě tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy v Praze. Postgraduální studium a rigorózní řízení absolvovala tamtéž. V současné době odborná asistentka katedry fyzioterapie FTVS UK, vyučuje psychologické předměty, psychosomatiku, fitness a zdravotní posilování. Odborně se věnuje především problematice fitness a psychologických aspektů fitness, psychosomatice a psychosomatickým vztahům v oblasti pohybového aparátu. Je dlouholetou lektorkou kurzů pro instruktory fitness a vedoucí specializace kulturistika a fitness Trenérské školy FTVS UK. Její nejvýznamnější publikace jsou Fitness programy, které vyšly v r. 2008 ve vydavatelství Galén, a Relaxační techniky ve sportu, které vydalo v roce 2011 nakladatelství Grada.Více informací na www.danielastackeova.webnode.cz.S oblibou používají:.běžná populace rekreační sportovci siloví sportovci (kulturistika, fitness, silový trojboj, vrh koulí, hod kladivem, sprint, plavání na krátké vzdálenosti aj.) silově-vytrvalostní sportovci (fotbal, lední hokej, pozemní hokej, ragby, košíková, běhy a plavání na střední vzdálenosti aj.) vytrvalostní sportovci (běhy, dálkové plavání, triatlon,….