Běh na lyžích

Běh na lyžích je krásný sport, který je pro mnoho lidí každoročně prostředkem k úniku ze šedivých kanceláří a z ruchu měst do bílé, tiché přírody. Pro některé je i příležitostí pro srovnání vlastních schopností se soupeři v závodě. Je to sport, který je přístupný všem lidem bez rozdílu věku či pohlaví. Všem zájemcům, od rekreačních lyžařů, kteří se jednou, dvakrát ročně s rodinou vypraví do horského střediska, až po vrcholové lyžaře, trávící na sněhu týdny a měsíce, umožňuje běh na lyžích zažít nevšední chvíle. Autoři se věnují jak základním otázkám, které zajímají běžecké začátečníky, jako je výběr vhodného vybavení a základy techniky jízdy, tak i zkušeným sportovcům, kteří chtějí vhodně zvoleným tréninkem dosáhnout lepších výsledků. Film na přiloženém DVD knihu doplňuje, velmi názorně popisuje techniku jízdy v podání Kateřiny Neumannové, metodiku nácviku jednotlivých disciplín, rozcvičení a další témata, u kterých byli doposud čtenáři odkázáni jen na písemný popis. Z obsahu Předmluva 1 Úspěch a trénink Kateřiny Neumannové 1.1 Jak vypadá rok vrcholové běžkyně na lyžích 2 Historie a současnost běžeckého lyžování 2.1 Lyžařský pravěk 2.2 Od přesunu v krajině k lyžařskému sportu 2.3 Vývoj techniky běhu a vybavení 2.4 Současné trendy v běžeckém lyžování 2.5 Běžecké lyžování v České republice 3 Kdy a jak začít 3.1 Kdy začít lyžovat s dětmi 3.2 Seznámení dětí s lyžemi a lyžováním 3.3 Sportovní začátky dětí 3.4 Jak na to se zvyšujícím se věkem 4 Vybavení lyžaře 4.1 Běžecké lyže 4.2 Boty a vázání 4.3 Hole 4.4 Oblečení 5 Příprava běžeckých lyží 5.1 Co s novou skluznicí? 5.2 Parafínování skluznice 5.3 Mazací komora u klasických lyží 5.4 Mazání stoupacími vosky 5.5 Mytí a čištění lyží 5.6 Bezpečnostní zásady pro práci s vosky a při čištění lyží 5.7 Celoroční péče o lyže 5.8 Co potřebuje lyžař 6 Základy běhu na lyžích 6.1 Základní dovednosti 6.2 Lyžařská průprava 6.3 Nácvik základů techniky běhu na lyžích 7 Technika běhu na lyžích 7.1 Základy běžeckých technik 7.2 Běh klasickou technikou 7.3 Běh volnou technikou - bruslení 7.4 Kde a jak používat jednotlivé způsoby běhu 7.5 Pohybové dovednosti pro dokonalou jízdu 7.6 Technika mistrů 8 Trénink 8.1 Úvod do sportovního tréninku 8.2 Rozvoj pohybových schopností 8.3 Fyziologické základy tréninkového zatížení 8.4 Využívání energetických zdrojů 8.5 Adaptace a tepová frekvence 8.6 Pravidla správného zatěžování 8.7 Zásady správného tréninku 9 Doplňkové tréninkové prostředky 9.1 Kolečkové lyže 9.2 Imitace 9.3 Běh 9.4 Posilování 9.5 Jízda na kole 9.6 Další pohybové aktivity 9.7 Možnosti zkvalitnění letní přípravy 9.8 Přechod z letní přípravy na sníh 10 Efektivita tréninku a motivace 10.1 Motivace 10.2 Testování a kontrola 11 Zimní turistika a nebezpečí v horách 11.1 Předjíždění a míjení 11.2 Úrazy 11.3 Hypotermie 11.4 Laviny Použitá a doporučená literatura O autorovi Dr. Emil Bolek, CSc. (nar. 1950) Je vědeckým pracovníkem Vědeckého a servisního pracoviště tělesné výchovy a sportu CASRI Praha. Zabývá se hlavně problematikou extrémně zatěžovaných osob, laboratorní a terénní diagnostikou pomocí fyziologických a biochemických metod. V posledních letech řeší problematiku adaptace na podmínky vyšších nadmořských výšek pro potřeby sportovního tréninku. Spolupracuje při přípravě reprezentantů v házené, veslování, biatlonu a běžeckém lyžování. Podílel se dlouhodobě na přípravě Kateřiny Neumannové především v oblasti objektivizace aktuálního stavu pro potřeby řízení tréninku. Je autorem řady metodických materiálů a publikací (např. Běh na lyžích, 2001 ) pro přípravu házenkářů, veslařů a lyžařů. Ján Ilavský (nar. 1942) Aktivní sportovní činnost prováděl na úrovni československé reprezentace (1958-1972). Byl několikanásobným mistrem Československa v běhu na lyžích, startoval na MS 1970 a na ZOH 1972 v Sapporu. Po ukončení sportovní činnosti se začal věnovat trenérské profesi, nejdříve jako asistent trenéra reprezentačního družstva mužů (1974-1980) a žen (1981-1987). Poté vedl čtyři roky reprezentaci juniorek, z toho dva roky i Katku Neumanovou. Po rozdělení federace trénoval slovenskou reprezentaci žen (MS 1993 Falun, ZOH 1994 Lillehammer, MS 1995 Thunder Bay) a dva roky působil v Liberecké Dukle (1996-1997). Na požádání vedení svazů slovenských lyžařů znova vedl tréninkový proces družstva žen (ZOH 1998) a družstva mužů (MS 1999, 2001 a ZOH 2002). V současné době působí jako trenér na Sportovním gymnáziu v Jablonci nad Nisou. Od roku 2004 je členem metodické komise BÚSL ČR. Podílel se jako spoluautor na vydání metodického dopisu Běh na lyžích (2005) a překladu norských učebních textů trenérů (2006). Je autorem evidence a dokumentace tréninkového procesu - tréninkového denníku běhu na lyžích. Mgr. Libor Soumar (nar. 1969) Je ředitelem Vědeckého a servisního pracoviště tělesné výchovy a sportu CASRI Praha. Profesně se orientuje především na problematiku adaptace organizmu na extrémní zatížení při vytrvalostních výkonech a dále na využití kinematické analýzy pro potřeby rekreačního a vrcholového sportu. Uvedenou problematiku přednáší a při objektivizaci tréninkového procesu spolupracuje se sportovci a trenéry mnoha sportovních odvětví. Kromě řady odborných a populárních publikací (např. Kondice a zdraví, 1998, Běh na lyžích, 2001, Jogging, 2004, Běhání, 2004, Běhání 2006) se věnuje i překladům populární literatury z oblasti sportu. S oblibou používají: běžná populace rekreační sportovci siloví sportovci (kulturistika, fitness, silový trojboj, vrh koulí, hod kladivem, sprint, plavání na krátké vzdálenosti aj.) silově-vytrvalostní sportovci (fotbal, lední hokej, pozemní hokej, ragby, košíková, běhy a plavání na střední vzdálenosti aj.) vytrvalostní sportovci (běhy, dálkové plavání, triatlon, cyklistika, běh na lyžích aj.) Doplněk stravy. Určeno pro zvláštní výživu - vhodné pro sportovce. Obrázek je pouze ilustrativni a pro představu, nemusí vyobrazovat aktuálně dostupnou variantu.