Ako správne schudnúť so športtesterom?

Na základe tepovej frekvencie viete optimálne regulovať záťaž alebo zdravo chudnúť. Je dôležité ustrážiť si správnu tepovú frekvenciu. Športtester sleduje váš srdcový tep za vás a podľa zvolenej aktivity usmerňuje vaše cvičenie.

Na základe tepovej frekvencie viete optimálne regulovať záťaž alebo zdravo chudnúť. Tepová frekvencia je údaj o tom, koľkokrát za minútu sa vaše srdce stiahne.

Je dôležité ustrážiť si správnu tepovú frekvenciu. Ak je vyššia ako 170 úderov za minútu, vaše telo namiesto tukov začína spaľovať cukry a následne aj svalovú hmotu.

Cieľom je efektívne spaľovať nepotrebné tuky a posilovať svalovú hmotu, zvyšovať tak celkovú fyzickú kondíciu.

Športtester sleduje váš srdcový tep za vás a podľa zvolenej aktivity usmerňuje vaše cvičenie. Okrem zobrazovania sú niektoré modely schopné zvukom signalizovať nežiaduce vystúpenie z tepovej frekvencie na základe upozornenia krátkodobo zvýšite alebo znížite fyzickú aktivitu na optimálne hodnoty.

Pre efektívne chudnutie, spaľovanie tukov, sú vhodné tzv. aeróbne činnosti. Ide o športovú činnosť so stálou záťažou a s dĺžkou trvania nad 20 minút. Vaše srdce by malo biť optimálnou rýchlosťou. Tá sa pohybuje v rozmedzí 120 až 145 tepov v závislosti na pohlaví a veku. Je nutné ju vypočítať pre každého individuálne – so zreteľom aj na výšku postavy a hmotnosť.

Výpočet optimálnej  tepovej frekvencie:

Maximálnu tepovú frekvenciu (TFmax) zístíte, ak odčítate váš aktuálny vek od čísla 220.

Minimálnu tepovú frekvenciu (TFmin) získate meraním na zápästí alebo inom pulznom bode(krčnej tepne) v pokojnom režime. Merajte ju cca po 5 minútach úplného pokoja bez okolitých podnetov v ľahu na chrbte.

Tepovú rezervu (TR) vypočítate odrátaním TFmax – Tfmin.

Ideálna tepová frekvencie pre chudnutie je súčet tepovej rezervy(TR) vynásobenej koeficientom 0,6 a minimálnej TF – Tfmin.

Napríklad pre vek 30 rokov a nameranú kľudovú frekvenciu 70 tepov / min. je optimálna tepová frekvencia o 142 tepov za minútu.

(((220 – 30) – 70) * 0,6) + 70 = 142

Vzorec pre výpočet optimálnej tepovej frekvencie:

( ( (220 – váš vek) – vaša tepová frekvencia v kľude) X 0,6) + vaša tepová frekvencia v kľude

Alebo

132 - 0,6 X váš vek + 0,4 X vaša tepová frekvencia v kľude